Rutina de fuerza en casa con banda elástica (30 minutos)
Seis ejercicios, dos o tres días por semana, para frenar la pérdida de músculo.
La pérdida de masa muscular es uno de los efectos más silenciosos de la enfermedad renal avanzada, y caminar solo no la frena. Con una banda elástica y una silla tienes suficiente.
La rutina
- Sentarse y levantarse de la silla: 2 × 10. El más útil de todos.
- Remo con banda sentado: 2 × 12.
- Press de pecho con banda: 2 × 12.
- Elevación de talones: 2 × 15.
- Abducción de cadera: 2 × 12 por pierna.
- Extensión de rodilla sentado: 2 × 12 por pierna.
Cómo saber si va bien
Las dos últimas repeticiones deben costar, pero salir con buena técnica. Si no notas nada, coge una banda más dura; si no llegas a 8, aflójala. Nunca aguantes la respiración al empujar: dispara la tensión.
Precauciones con la fístula
No cargues peso con ese brazo ni uses bandas que lo compriman. Movimiento suave sin resistencia, sí; agarres con carga, no, salvo indicación de tu equipo.
Información general, no una pauta personalizada. Antes de empezar o cambiar tu rutina, habla con tu nefrólogo: la enfermedad renal, la diálisis y la medicación cambian lo que tu cuerpo tolera.