Estiramientos y movilidad para los días de poca energía
Diez minutos sentado, para los días en que caminar no entra en los planes.
Hay días, sobre todo después de la diálisis, en que salir a caminar es irreal. Esos días existe una alternativa que no es rendirse.
La rutina, sentado en una silla
- Cuello: gira la cabeza despacio, 5 veces por lado.
- Hombros: círculos hacia atrás, 10 veces.
- Tobillos: círculos y flexión, 15 por pie. Ayuda con los calambres.
- Rodillas: estira la pierna y mantén 10 segundos, 5 veces cada una.
- Isquiotibiales: talón en el suelo, inclínate con la espalda recta, 20 segundos por pierna.
- Respiración: 5 respiraciones lentas, soltando el aire el doble de despacio.
Cómo estirar bien
- Nunca hasta el dolor: tensión, no pinchazo.
- Sin rebotes. El estiramiento se mantiene, no se bombea.
- Sin aguantar la respiración.
- Con fístula, evita apoyar o comprimir ese brazo.
Que cuente
Registra también estos diez minutos como entrenamiento. Sostener el hábito los días malos es lo que separa a quien sigue activo en seis meses de quien lo dejó en la tercera semana.
Información general, no una pauta personalizada. Antes de empezar o cambiar tu rutina, habla con tu nefrólogo: la enfermedad renal, la diálisis y la medicación cambian lo que tu cuerpo tolera.