Cuánto ejercicio necesito: frecuencia, intensidad y tiempo
Los 150 minutos semanales, traducidos a la vida real de un paciente renal.
La recomendación general son 150 minutos semanales de actividad moderada más dos sesiones de fuerza. Para la enfermedad renal es la misma, con un matiz: es un destino, no un punto de partida.
Cómo se reparte
- Frecuencia: 5 días de aeróbico y 2 de fuerza. Pueden solaparse.
- Intensidad: moderada. La prueba del habla es tu medidor.
- Tiempo: 30 minutos al día, y valen tres bloques de 10. Repartir no resta beneficio.
- Tipo: lo que vayas a repetir. La mejor rutina es la que sigues haciendo en marzo.
Si estás en diálisis
Muchos pacientes se manejan mejor entrenando los días sin diálisis y dejando el día de sesión para caminar suave. Prueba y anota cómo te sientes: tu patrón no tiene por qué ser el del vecino de sillón.
Si hoy no llegas ni de lejos
Da igual. El mayor salto de beneficio no está entre 100 y 150 minutos: está entre cero y algo. Diez minutos diarios ya cambian cosas.
Información general, no una pauta personalizada. Antes de empezar o cambiar tu rutina, habla con tu nefrólogo: la enfermedad renal, la diálisis y la medicación cambian lo que tu cuerpo tolera.