Caminar: la mejor rutina para el paciente renal
El ejercicio más seguro, más barato y con mejor adherencia. Cómo hacerlo bien.
Si tuviera que quedarme con un solo ejercicio para la enfermedad renal, sería caminar. Sin equipo, sin castigar articulaciones, y se puede parar en cualquier momento.
El plan de ocho semanas
- Semanas 1-2: 10 minutos, 3 días.
- Semanas 3-4: 15 minutos, 4 días.
- Semanas 5-6: 20 minutos, 4-5 días, con alguna cuesta suave.
- Semanas 7-8: 30 minutos, 5 días. Ese es el objetivo de las guías.
A qué ritmo
La prueba del habla: debes poder hablar, pero no cantar. Es más fiable que cualquier número de pulsaciones, sobre todo si tomas betabloqueantes.
Trucos que sostienen la costumbre
- Misma hora todos los días. La constancia es horario, no motivación.
- Circuitos cortos cerca de casa antes que una gran ruta.
- Zapatilla cómoda y revisión diaria de los pies, sobre todo con diabetes.
- Usa el modo Entrenar: te guarda recorrido, tiempo y ritmo por kilómetro.
Información general, no una pauta personalizada. Antes de empezar o cambiar tu rutina, habla con tu nefrólogo: la enfermedad renal, la diálisis y la medicación cambian lo que tu cuerpo tolera.